yumyum

话说我最近发现，绝大部分喊着要减肥滴妹纸都说对自己的双腿不满意~~对于大多数MM们来说，似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。


其实腿粗，也是我心中长久滴痛。。所以今天就给大家带来最完全终极版本瘦腿全攻略~！象腿变筷子绝对不是梦~坚持下去腿绝对会瘦哦！！大象腿燃烧吧！！！！


敲胆经也是个瘦大腿的好运动，我的大腿外侧现在都已经会内凹了
敲的时候由上往下，如图上那样，敲四下算一回，一天最少约５０回喔！
很多人也都是靠敲胆经瘦下大腿的，我也觉得满有用的。


敲的时候请用手背的四个突起的点下去敲才比较容易敲到穴道～
如果发现隔天瘀青，代表你已经有敲到啦，但是瘀青出现请等到她消失在继续敲喔！
不过并不是每个人都会瘀青啦，要看个人体质：）　敲胆经其实很方便，只要有空就可以敲了，


像我看电视的时候就会敲一敲　敲完再搭配坐姿抬腿，要瘦大腿其实不困难喔！
参考：lei一次敲大约都是５０回，不一定每天敲，只有在我想起的时候会敲。



大腿刮痧在加上敲胆经，真的是很有用阿！！我的大腿几乎都是这样瘦下来的
像我都会习惯在洗澡的时候利用沐浴乳刮痧，左右腿个２００下，刮完手也会很累，顺便瘦一下蝴蝶袖~~~


话说刮痧可不是随便乱刮喔！！！！！
除了大腿内侧是由下（膝盖）往上（肚子方向）刮，其余都是由上往下刮～
除了大腿，小腿也可以顺便刮一下，小腿就是由上往下刮啰


原本54cm的大腿围让我瘦到49cm啦！！！！
参考：lei大腿后侧左右腿刮２００下、内侧５０下，小腿１００下


这个是瘦大腿外侧的哦。
大腿外侧比较肉肉的MM可以试下的说~~
边看娱乐节目就可以完成的运动。



快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。
它见效快，简单易行。
可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。



两腿半蹲，不要蹲过低
大腿感觉酸酸是比较合适的角度~~~
太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。


空中脚踏车，相信这个运动大家应该也不陌生才对
就在躺在床上做出类似踩脚踏车的运动啰～


如果腰部可以离开床面的效果会更好喔，但是我腰很弱，所以平躺就好
参考：lei每天固定洗澡后采７０分钟，睡前采２０～３０分钟

yumyum

介绍完很多运动后，接下来要介绍算是按摩小腿类的舒缓运动了～
下压抬腿跟靠墙抬腿虽然看起来似乎差不多，但是真对的问题可是不一样的呦！


下压抬腿是何改善肌肉型萝卜腿的孩子，通常我都是不靠墙，直接在空中做出类塑靠墙抬腿的动作，
但是记得，脚底板要下压喔～就像图上那样，有拉到筋的感觉才代表你做对啰！！


如果刚开始没办法在空中称那么久，其实也是可以靠墙~
然后切记要把脚底板下压就ｏｋ了！


这个下压抬腿说真的比靠墙抬腿累很多，所以我最多撑个１５分钟就不行了
有时候甚至１０分钟就挂掉了＞口＜　不过有胜于无，慢慢来啰～
参考：lei一次做约１０～１５分钟



靠墙抬腿应该大部分的人都不陌生吧，主要就是放松小腿肌肉了！
像我其实都是下压抬腿跟靠墙抬腿搭配一起运动，两种加起来３０分钟。


如果下压抬腿很累只撑了１０分钟，那靠墙抬腿就会延长到２０分钟啰～
如果你感觉到腿麻麻的，那表示有效果了，加油，大腿瘦下来离你不远啦


避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力。
不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种。。


针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软~
然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩。


按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿~
膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
参考：lei每天约抬１５～２０分钟


洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩。


然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环~
帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

yumyum

运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍！


【lei的碎碎念again】

没有胖女人，只有懒女人！！！
不是你瘦不了，是你不想瘦而已～


有童鞋问我如果平常要上班上课，木有时间运动肿么办？
那就换成替代方案啰！！！
像是空中脚踏车跟侧身抬腿阿，都是可以试试看的。


不用一开始就要做到跟我一样长的时间，
慢慢增加时间，不要让身体感到有负担那就好了。
如果读书读累了，可以休息一下到床上做个运动~~


像在做空中脚踏车的时候，脑子也可以复习一下刚刚读的内容是否有读进去阿
或是一边听音乐一边踩也可以放松身心喔～


想要瘦身的孩子们，一定要运动，一周至少３次，一次最少３０分钟以上，
运动是最健康而且最不会复胖的方法了
大家加油！！！！！！！！！

yumyum

先占楼~~~

wenwy

LZ好有心思，收藏了 实用。

289263911

好像有几个方法几好~系屋企试下

羊猪猪

收藏先，循序渐进减肥进行中。

fenghany36

运动减大腿不是很好效果的，呵呵

六六的天行者

谢谢辣妈的总结，学习了~~~~~~

夏天没有的花

那个刮痧没啥效果吧，我之前试过！

广州美丽妈妈

很不错，谢谢分享。

carmen_m

动起来

canjoy

好方法，学习学习

dodosheng

好方法，改天试下，但可能坚持不下来！

cherryfan

不错啊

凌洁

收藏，能瘦腿吗

晴晴MA

哈哈，不知道有没有用，我也想瘦瘦大腿！

cdy28

一定要收藏！

jaycelee

好贴，果断收藏