一〇一米阳光

很多宝妈生完宝宝后都愁着怎么减掉游泳圈。
我分享一下我用的方法，宝妈们不妨试试哦

一〇一米阳光

        看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
立位体前屈        　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
        　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
        　　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。                                               

一〇一米阳光

背壁压腿        　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
        　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
        　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。                                               

一〇一米阳光

侧撑抬腿        　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
        　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
        　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
        　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。                                               

一〇一米阳光

后抬腿前屈        　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
        　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
        　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

小肚子_

这么高难度。、、、

一〇一米阳光

回复 小肚子_ 的帖子

刚开始有点难，慢慢就好了
关键是效果很好呢

黄健1573

这样拉筋会不会很痛啊

青青青青河边草

难不难做啊 LZ好犀利啊

一〇一米阳光

   

青青青青河边草 发表于 2014-3-14 15:17
难不难做啊 LZ好犀利啊

也不一定要和图片的动作那样做的很标准啦，就是尽量吧。能达到效果才是关键

杜老爹家的莉莉

好高难度的动作，没有专业人士指导不敢自己做吧

超人爱MONEY

对我来说，第三和第四个动作好有难度哦！

一〇一米阳光

   

超人爱MONEY 发表于 2014-3-14 22:28
对我来说，第三和第四个动作好有难度哦！

恩，这两个动作难度比较大一点，特别是第三个，第四个的话就是尽量下到自己的极限就可以了，不一定非要下的那么低

叶美孜

坚持每一天做一个动作

没心没肺8

骨头太硬，难度太高。

lizhuan

   

骨头太硬，难度太高。

+1

一〇一米阳光

回复 没心没肺8 的帖子

可以不用做得那么到位，就是尽量吧，做就了还可以达到拉筋的效果。能够让腿更加纤细

一〇一米阳光

   

男色狼``跑啊` 发表于 2014-3-15 13:20
给楼主顶贴，支持楼主

哈哈~~
谢谢亲

愤怒的火龙果

LG说我做那些动作丑死了，破坏我在他心里的美感

一〇一米阳光

回复 愤怒的火龙果 的帖子

哈哈