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【减肥日记】记录每天饮食运动,坚持!!

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发表于 2013-6-24 09:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 susophia 于 2013-7-27 16:03 编辑

生完宝宝2年,体重无降反升,下定决心减重!每日的日记就系我坚持的动力!加油!
身高:155CM,体重:65KG,三围:98/83/93
目标:55KG,三个月内完成!加油!

备注:每日每餐运动后,我都会来记录自己的一切饮食、运动量!坚持就是力量!YEAR!

第一日(6-24):
早餐:有机麦片一杯+2片红枣片(养颜)+高纤消化饼2片
午餐:菜干汤+苦瓜+生菜+1小块鸡肉
下午:酸奶1支+苹果1个
晚餐:今晚陪老公去应酬吃多左,玉米汁+金针菇+青菜+鱼
PS:刚刚先翻来,无时间跳绳了,听日要双倍运动!

第二日(6-25):
早餐:一口气喝了300ml水,半小时后:有机麦片一杯+2片红枣片+高纤消化饼2片
午餐:番茄汤+番薯叶+丝瓜+蒸水蛋
下午:普洱纤身茶800ml(普洱+决明子+荷叶+山楂+玫瑰花+菊花+金银花)
晚餐:咸蛋节瓜汤+油麦菜
运动:半小时郑多燕健身操+半小时慢跑
PS:训觉前用收腹按摩腹部,嘻嘻,老公看我这么积极主动帮我按摩腹部足足20分钟!好高兴,老公的支持是动力!

第三日(6-26)
早餐:有机麦片+纪子(清肝明目)
午餐:紫菜汤+白菜仔+茄子+青瓜
下午:酸奶1支+苹果1个
晚餐:菜心汤+菜心+豆角鸡蛋+小量鸡肉
运动:步行走了2个车站的距离

第四日(6-27)
早餐:豆浆+燕麦包1个
午餐:冬瓜汤+娃娃菜+蒸水蛋+小量薯仔
下午:苹果1个
晚餐:玉米羹+丝瓜
运动:跑步1000米

第五日(6-28)
早餐:有机麦片+红枣片
午餐:紫菜汤+凉拌芹菜+芽菜白菜仔
下午:酸奶1支
晚餐:节瓜粉丝+油麦菜

第六日(6-29)
早餐:有机麦片
午餐:玉米拉面
晚餐:菜干粥+米粉
运动:打羽毛球1小时

第七日(6-30)
早餐:有机麦片
午餐:吃肉了~~周日和家人外出饮茶不可避免的吃多了。。。饺子+菜心+蛋挞
晚餐:冬瓜羹+油麦菜+鱼
运动:到健身中心私教2小时,累到爬系到。。。。
PS:做完运动后忍唔住去称重,62KG!超开心,竟然一个星期就有效果,自己感觉好似无么点瘦,但原来在不知不觉中就瘦左了,私教话我坚持做运动强化左肌肉并且节制饮食,看外表自己感觉唔到的瘦,但其实就结实了,脂肪无型中系减少了。所以我要继续坚持!加油啊!!!

第八日(7-1)
早餐:燕麦馒头+豆浆
午餐:菜干汤+丝瓜+小白菜
下午:苹果1个
晚餐:节瓜汤+节瓜,西瓜几片
运动:健身操1小时

第九日(7-2)
早餐:有机麦片
午餐:番茄汤+娃娃菜+凉拌青瓜+鱼
下午:普洱瘦身茶+苹果
晚餐:玉米羹+蒸水蛋
运动:慢跑1小时+腹部按摩30分钟

第十日(7-3)
早餐:有机麦片+1块高纤消化饼
午餐:紫菜汤+薯仔丝+生菜
下午:绿豆汤+1个苹果
晚餐:节瓜花蟹汤+半只花蟹。。。。好美味,老公今晚整海鲜餐忍唔住吃左半只蟹
运动:半小时郑多燕全身操+半小时哑铃操。。。。流汗劲犀利

第十一日(7-4)
早餐:枸杞粥+蒸米粉
午餐:紫菜汤+鸡脚1只+番薯叶
下午:桃驳李1个
晚餐:丝瓜+现菜+苹果1个
PS:晚上加班到好夜,无时间做运动,回到家就睡了。。。临训前称左体重60KG!有进步的!美美的睡了!

第十二日(7-5)
早餐:豆浆+燕麦馒头
午餐:番茄汤+苦瓜+鱼+菜心
下午:酸奶+1个苹果
晚餐:玉米炒牛肉,正!
运动:1小时郑多燕哑铃操,挥汗如水啊!~

第十二日(7-6)
早餐:瘦肉肠(同事请吃早餐无法抗拒,中午夜晚吃少点)
午餐:紫菜汤+娃娃菜+蒸水蛋+煎鱼一小块
下午:酸奶+1个苹果
晚餐:菜心汤+菜心
运动:慢跑1小时

第十三日(7-7)
周末回家陪孩子,运动量要比平时大,也没吃啥,明天继续记录!

第十四日(7-8)
早餐:有机燕麦+杞子+消化饼2块
午餐:冬瓜汤+生菜+薯仔
夜晚:菜心+粥
运动:1小时打羽毛球+半小时郑多燕哑铃操

第十五日(7-9)
早餐:有机燕麦片+红枣3片
午餐:紫菜汤+丝瓜+蒸鱼+白菜仔
下午:2块消化饼
晚餐:节瓜汤+节瓜+蒸水蛋
运动:半小时郑多燕哑铃操+半小时全身操,夜晚按摩腹部20分钟

第十六日(7-10)
早餐:有机燕麦片
午餐:番茄汤+番茄+青瓜
夜晚:加班好夜,出外吃左个拌面翻来就训了,累。。。。

第十七日(7-11)
早餐:豆浆+燕麦馒头
午餐:冬瓜汤+现菜+花生
下午:酸奶
晚餐:炸酱面
运动:慢跑1小时

第十八日(7-12)
早餐:蒸米粉
中午:枸杞汤+番薯叶+水瓜
晚餐:玉米羹
运动:羽毛球8:30-11:00,运动量还是不及郑多燕的哑铃操犀利。。。。

第十九日(7-13)
早餐:麦片
中午:紫菜汤+莲藕片+小白菜+水蜜桃
晚餐:冬瓜汤+番薯叶
运动:1小时郑多燕哑铃操

第20日(7-14)
早餐:麦片
午餐:白粥+炒粉
晚餐:辣椒叶+菜心
运动:健身会所私教1小时。今日健身后称重58KG,感觉体重是小了,但是有点停滞不前,教练说运动强度还没够,要加强!OH~~今天加大了运动量,全身痛啊!

第21日(7-15)
早餐:豆浆+燕麦馒头
午餐:鱼汤+菜心
晚餐:丝瓜汤+丝瓜
运动:今日加大了运动量,1.5小时郑多燕哑铃操+全身体操,全身酸痛啊。。。。。。

第22日(7-16)
早餐:有机燕麦片
午餐:紫菜汤+丝瓜+菜心仔+鱼
晚餐:鱼头+通菜+菜心
运动:郑多燕全身操+腰腹操1小时

第23日(7-17)
早餐:咖啡1杯
午餐:节瓜汤+蒸水蛋
晚餐:生菜+薯仔丝
PS:夜晚无做运动,女儿发烧跑医院去了。。。。。累!

第34日(7-19)
早餐:燕麦片
午餐:紫菜汤+小白菜+花生+薯仔丝
下午:咖啡
晚餐:茄子+鱼
PS:今晚陪老公去应酬了,回家又要照顾女儿,没时间做运动了,就用新仪器:甩脂腰带,没时间就用这个甩甩也好!用完后肚皮都是汗和痒痒的,感觉好像不错!老公送的,就是怕我哪天没时间也可以减肥~~哈哈

第35日(7-24)
PS:这周非常忙碌,家里一大一小都病了,照顾病人每天累啊~~~幸好来得快去得快,两个大小孩都健康了,终于有时间做我的减肥计划了~~~今天开始继续更新~~~~话说这周累,体重又跌了一点,昨晚称重57KG,努力~~~
早餐:枸杞鱼蓉粥+蒸粉。。。。人累,好好奖励一下,中午要开始少吃咯~
午餐:蘑菇汤+番薯叶+支竹
下午:茶+苹果
晚餐:节瓜汤+节瓜
运动:1小时郑多燕哑铃操

第36日(7-25)
早餐:燕麦片
午餐:番茄汤+鸡脚
下午:咖啡1杯
晚餐:冬瓜鱼头汤+1只鸡翼
PS:今晚有节目~~偷懒无做运动

第37日(7-26)
早餐:小麦馒头2个
中午:冬瓜汤+青菜
下午:苹果1个
晚餐:鸡蛋2个
运动:2小时郑多燕哑铃操+全身操

第38日(7-27)
早餐:玉米肠粉
午餐:紫菜汤+薯仔丝
下午:咖啡1杯













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我以前试过1个月减了10斤,3个月减20斤算不狠了!我要加油!

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qfeng2009  请问一个月减10斤,点减啊??  发表于 2013-6-24 20:53

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加油!!!!!!!
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美妈好厉害,我是经常嘴上说减肥,但就是管不住自己的嘴,迈不开自己的腿,到去买衣服的时候那个恨呀
阿B妈

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我以前试过1个月减了10斤,3个月减20斤算不狠了!我要加油!

请问一个月减10斤,点减啊??

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每日早上喝一支酸奶,中午吃小小饭+青菜,夜晚跑步1小时+蒸桑拿半小时,夜晚喝酸奶+1个苹果,就系甘1个月减左10斤,果阵未有男朋友,所以动力好大,依家就唔可以去到甘尽咯

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今晚要跳郑多燕健身操,试试效果

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坚持!!

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每天更新提醒自己!

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继续每日更新我得减肥过程!坚持!!!

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不知不觉已经减了3KG~~~坚持!

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每天更新!!!努力向55KG进发!

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不知不觉已经坚持10天了,老公话下巴尖了,双下巴细左,哈哈哈,听到好开心!多谢老公的支持,每天不厌其烦地帮我按摩腹部收腹。

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明天晚上约左教练健身,又系称重日,希望有进步了!

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十一日的时间减左5KG~~平均一日减一斤!效果是不错的,饮食+运动效果系有的,但一定要坚持!姐妹们都一起加油啊!!!!

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更新,顶贴!

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继续更新,感谢各位MM的支持!!!!

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这两天心情不好,吃啥都没心情。。。。。什么都不吃也不觉得饿
情绪是超级影响食欲的!

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继续加油~~~~55KG
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