千福月嫂

Q：怀孕2个月了，产检的医生说要适当补钙了，小区妈妈推荐说多吃海带和豆类可以补钙，但是我不爱吃海带，豆类吃的也很少。请问除了海带和豆类，还有哪些食物可以帮我补钙？

A：a.乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；

b.豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；

c.海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等；

d.肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等；

e.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；

f.水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

Tips：

1. 孕妈注意饮食结构，均衡饮食，可从食物中获得足够的钙；

2. 晒太阳利于激活皮肤中维生素D，促进钙吸收；

3. 钙铁锌可以同补，但是不要各种营养品都同时补充。

小肥do

我听说可以多煲些猪骨汤来喝。然后要适当晒晒太阳，促进钙的吸收。不要喝汽水，喝汽水会导致钙质流失。