joyinsummer

曾经是一个胖子：大学本科的时候胖乎乎还不自知；然后减肥成功：研究生阶段几个月坚持饮食控制和运动，成功减肥，大家说我判若两人，嗯，减肥成功让我知道自己还是蛮有毅力的，呵呵，不用靠减肥药，不用靠其他手段，管住自己的嘴巴，迈开自己的双腿，减肥是可以成功的。
生完宝宝母乳喂养，比之前又重了二十斤，比大学时候还要胖，现在断奶了，可以实施我的减肥大计了！
写下日记的第一页，督促自己坚持下去～～～～～
减肥计划主要内容：
1、早餐吃饱吃好，淀粉类多在早餐摄入；中餐多吃菜少吃饭；晚餐杜绝米饭，水果蔬菜；
2、少吃甜点、面食和米饭，淀粉类的物质通过各种杂粮补充，比如绿豆/红豆/薏米/番薯/芋艿/南瓜等；
3、坚持运动，每周2次羽毛球，恢复生孩子前的水平；不打羽毛球的日子，坚持慢跑，逐渐加量，恢复生孩子之前可以跑半程马拉松的水平；防止膝关节过度损伤，每周有1至2天的的轻运动或者不运动的时间；

2013.05.15日中午体重：67.7kg

yuanyanglingzi

同样奋战在减肥第一线，为你加油

LM1111

加油，楼主～～～～～

joyinsummer

2013.05.15日
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饮食
早餐：一碗稀饭，一块西瓜
上午：50%黑巧克力2块
午餐：炖汤一份，青菜一份，辣椒炒肉一份
晚餐：一份豆腐干，一份花菜，一份排骨汤
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运动
晚饭后慢跑约15分钟，第一次恢复跑步，刚跑一阵就喘了，膝盖也稍微有点痛，提醒自己抬腿迈步，慢慢膝盖没有痛的感觉了，终于迈开运动第一步，撒花~~~~~~跑步回来后，又吃了一块西瓜解渴，这个不应该啊不应该。。。。

joyinsummer

   

LM1111 发表于 2013-5-16 11:39
加油，楼主～～～～～

谢谢~~~~~~

joyinsummer

2013.05.16日
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饮食
早餐：一碗桂圆枸杞银耳，一块蛋糕
上午：一个苹果
午餐：炖汤一份，青菜一份，客家豆腐一份
晚餐：半个西瓜
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运动
羽毛球1.5小时

joyinsummer

2013.05.18日
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饮食
早餐：豌豆一碗，梨子一个
午餐：韭菜炒蛋，笋干肉片，炒豌豆
晚餐：一碗八宝粥
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运动
无，实验室做实验，晚饭8点才吃

joyinsummer

2013.05.19日
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饮食
早餐：稀饭一碗，鸡蛋半个，蛋糕半块
午餐：东风东路打羽毛球，就近在仙福来吃午饭，点了墨鱼仔鱿鱼须，豆角茄子，两个人，还有剩，两点吃的饭下午：西瓜一块，芒果一个
晚餐：午饭吃得晚，晚上不怎么饿， 西瓜2块
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运动
两个小时羽毛球，多练练球，少打比赛，呵呵

joyinsummer

2013.05.20日
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饮食
早餐：稀饭一碗，芒果一个
午餐：一碗稀饭，两块西瓜
下午：徐福记饼干一小袋，小包装那种
晚餐：豆角一份，白菜一份，丝瓜一份
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运动
看戏剧去了，回来赤脚打了一会儿羽毛球，等于没运动，量太小

joyinsummer

2013.05.21日 ************************************************************************* 饮食 早餐：八宝粥一碗 上午：梨子一个 午餐：虫草乌鸡汤，莴笋一份，青菜一份 下午：徐福记凤梨酥一小袋，小包装那种 晚餐：腐皮鸡蛋笋干汤（自做），海带和花菜食堂买来 ********************************** 运动 一直下雨下雨，没有跑步的机会

joyinsummer

2013.05.22日 ************************************************************************* 饮食 早餐：八宝粥一碗 午餐：茶树菇鸡块，白菜一份，生菜一份 下午：徐福记饼干一小袋，小包装那种 晚餐：黑椒牛排一块（自做），枸杞叶，黄瓜 ********************************** 运动 无，今天一天都挺忙，累了

joyinsummer

2013.05.23日
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饮食
早餐：稀饭一碗，蛋糕一块
午餐：莴笋肉片，卷心菜，生菜
晚餐：打完球后大欢喜吃饭，本来不想去的，可是刚刚复出打球，大家好热情~~~~还好大家都不想吃太多，所以蛮清淡，清蒸鳊鱼，椒丝腐乳通菜，五指毛桃排骨汤，叉烧

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运动

羽毛球两个小时

joyinsummer

2013.05.23日
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饮食
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，豆浆一杯，发糕一块
午餐：盒饭：冬菇鸡肉，炒蛋和卷心菜，论文答辩的工作餐，呵呵
晚餐：自己煲汤：萝卜番茄瘦肉汤，炒白菜

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运动

无

joyinsummer

2013.05.25日
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饮食
早餐：昨天晚上的煲汤煮面吃，吃了一碗面，一碗包汤料
午餐：朋友加拜访，萝卜排骨煲，豆腐鱼头粉丝，丝瓜炒蛋，青椒肉丝，夫妻肺片，饭后逛街，又到一家糖水店喝了一碗椰汁西米露，和老公的薏米木耳换着吃，朋友的朋友太热情，一定要我们去，甜品没吃完，实在太多料了晚餐：家里煮了点面条，中午吃太饱了，呵呵，面条我没怎么 吃，吃了两块西瓜

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运动

下午逛万国广场，一双ASICS的跑鞋

joyinsummer

2013.05.26日
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饮食
早餐：鸡蛋一个，燕麦土司2块上午：燕麦土司2块
午餐：麻辣牛展米粉
晚餐：苹果一个，笋干萝卜番茄汤，荷包蛋一个

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运动

羽毛球两个半小时

joyinsummer

2013.05.27日 ************************************************************************* 饮食 早餐：黑麦面包条两根，金麦的2.5元的那种，豆浆一碗 上午：龟苓膏半碗 午餐：白菜一份，烧鹅一份，黄花菜瘦肉汤一份 下午：苹果一个 晚餐：油麦菜，笋干萝卜肉片 ********************************** 运动 打球2个小时

joyinsummer

2013.05.28日
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饮食
早餐：一碗稀饭，两个芒果
上午：一个苹果
午餐：西洋菜陈肾炖汤一份，铁板菜花，清蒸鲈鱼，罗汉斋，和两个女人去上膳汤水
晚餐：清炒芹菜，笋干萝卜肉片
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运动
无，昨晚羽毛球比较累，浑身酸痛了

joyinsummer

2013.05.29日
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饮食
早餐：一碗河粉，一碗豆浆
上午：半碗龟苓膏
午餐：炖汤一份，白菜一份，虾一份
晚餐：蒲瓜炒蛋，冬瓜番茄骨头汤，黄桃一个
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运动
无