西岸觀潮人

生完宝宝近2年了，体重终于恢复到标准体重的水准，开心啊。想当初怀宝宝的时候从100斤（我身高160cm）直线上升到150斤，快要跟我的身高一样了，所以等宝宝一岁了，我是下决心去减肥，之前是怕减肥影响宝宝和母乳。女生的标准体重是：身高(厘米)减107.5，标准体重的上下10%均可归为正常，10%以上为超重，20%以上为肥胖。我华丽丽的超重很多。 我的减肥法是是比较科学的。在每天摄入的热量中，都包括3部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例是：蛋白质应为总热量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。而且尽量以植物性脂肪为主，少吃动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充维生素及矿物质。 作为不太喜欢吃鱼肉和鸡蛋的人来说，我的补充蛋白质的方法就是喝牛奶，因为我家宝宝一直喝的是**的奶粉，感觉还不错，所以我减肥时期要喝的奶粉就选**了，顺便还能补补减肥流失的营养。   下面给各位妈妈揭晓我的减肥菜单哦： 周一 　　早餐：牛奶、苹果 　　午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　  晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 　　早餐：牛奶、面包(一片)、葡萄 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 　　早餐：牛奶、猕猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 　　早餐：牛奶、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 　　早餐：牛奶、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 想瘦的妈妈们可以试试哦，挺有效的。

杨姑姑

这个要收着、、、