广州美丽妈妈

　                    
                                      

　
         产后妈妈最关心和最迫切的问题是如何将体型尽快恢复，但往往事与愿违越减越肥，或者是身材虽然瘦了，而体质却变差了，这时候就要分析下你的减肥方式是否正确？

　　产后减肥的6个误区

　　误区1   生完孩子就节食
　　宝宝出生后不久，产后妈妈敏敏就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。
　　敏敏对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，敏敏沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
　　好景不长，一周后，敏敏的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。
　　事实上：
　　产后妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些产后妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致产后妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
　　贴心建议
　　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和产后妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的产后妈妈要少吃。

　误区2    产后服用减肥药、减肥茶
　　添香是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司，添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，添香一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。
　　事实上：
　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的产后妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

　　误区3   产后立即做运动
　　生完宝宝没几天，爱好运动的小美迫不及待地开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
　　事实上：
　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
　　贴心建议
　　产后如何进行运动
　　●如果是自然分娩，产后妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
　　●产后1周，回到家中的产后妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
　　●产后一个月，如果身体恢复较快，产后妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
　　产后简单恢复运动
　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
　　2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
　　3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。


　　误区4   贫血还要坚持减肥
　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位产后妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。
　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。
　　事实上：
　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的产后妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
　　再次提醒产后妈妈们，有贫血的产后妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　误区5    减肥急于求成
　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了产后妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
　　可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。
　　事实上：
　　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，产后妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

　　误区6    母乳喂养定能减肥
　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。
　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。
　　事实上：
　　提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于产后妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，产后妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

　　

如果自己减，一定记住要花多点时间学习，掌握点营养方面的知识，把自己变成半个专家，不要急于求成，也不要再问有没有简单又好又快的方法，真的没有。