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从自身出发汇总一下。1、我之前有严重的颈椎病。颈椎会习惯移位，颈肩肌肉容易紧张，会压迫神经线导致头晕、偏头痛、眼花、呕吐、嗜睡偶然会有手麻的现象。我首先接触到的是脊柱瑜伽，是哈他（力量）瑜伽的一个分支，专门针对颈、肩、胸锥、腰。我第一晚去做瑜伽的时候我是有落枕的现象，痛。。。啊。。。。！经过教练一系列的动作指导，动作调整已经呼吸学习。神奇的是，我上完一个小时的瑜伽后，我本来落枕痛的地方松了，上班积下的颈肩疲劳也缓解了，感觉到自己很精神。但到了睡觉时间，我又能快速入睡。从儿子出世之后首次睡了一个完整且无梦也没有无故醒来的觉。
2、瑜伽讲求静心、专注、摒除杂念的一项静态运动。做瑜伽的进程是先调整呼吸，通过呼吸、打坐把人地思想平静下来，当你整个人平静下来了，开始热身运动。瑜伽的热身过程有点复杂，从小关节再到大关节。专业的教练不会急于教导瑜伽体位，一般会告诉你，初次练习者做到你舒服的位置，长年练习者做到你的极限，瑜伽不是攀比，不要勉强身体，要聆听身体的需要。当然，在一个体位上停留并保持顺畅的呼吸，当感觉自己适应了，就可以随着呼吸，再次加大拉伸的幅度。瑜伽精神，不勉强、不放弃、坚持、超越。心里烦闷时通过瑜伽的静坐、冥想会让自己放下一切烦躁，一轮放松拉伸后，压力得到释放，回头再看看事情，其实都不是那么难解决。
3、习瑜伽的这段时间内听得最多，挺直腰背、肩膀放松、打开胸腔、收紧臀部、尾骨内收、双膝上提，不要翘臀，不要含胸驼背，增加腰椎压力。
4、瑜伽虽然是静态的运动，在放松中运动肌肉的力量来燃烧脂肪一点都不比剧烈运动要少，我个人三个月时间凭借瑜伽的力量减掉10KG的体重，收紧了腹部、手臂、大腿、臀部的肌肉线条，但，贵在坚持。从开始我做瑜伽乃至跑步都不会发汗的人，到现在就算做常温瑜伽都会不停滴汗到地上。我真实感觉到，瑜伽是一项很能驱除身体湿气的运动。因为做完瑜伽，会感觉的是神清气爽并痛快淋漓。
未完。。。。。。。。。。。
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发表于 2012-8-29 17:25
发表于 2012-8-29 17:31
