小小KIKI

今早我也做了，但是实在拿不出手啊

小小KIKI

看来要多练习练习了

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        受前面美食高手妈妈启发，突发奇想把三文治和自己喜爱吃的寿司梦幻组合在一起，于是决定自己动手做做~动手后才发现其实很多事情只要付诸行动其实都化难为易了~
        做这个寿司三文治全程都不需要20分钟，真的是便捷、美味又营养的不错的早餐首选！

取个好听的名字：加州三文治寿司卷（嘻嘻~其实就是芒果三文治寿司卷和青瓜三文治寿司卷）

食材：土司、海苔、金枪鱼沙拉酱、青瓜、芒果

成果照：

制作步骤：

准备好食材，芒果忘记大合照了~

按照海苔的大小，把土司边边切掉~

用擀面杖把海苔和土司一并擀平，这样待会卷成寿司状的时候，土司不会断层~

擀好的海苔土司片，然后翻面过来准备涂抹金枪鱼沙拉酱~

这个沙拉酱我们全家都非常喜欢吃，口感很棒！有时候更简单就直接抹上金枪鱼沙拉酱在土司上吃，这个金枪鱼完全没有腥味~

在土司面上均匀抹上金枪鱼沙拉酱~

放入切条青瓜~

把海苔土司片卷好，然后再用刀中间切成两段~这样就变成一口寿司，更方便食用，更不会有食材掉落的浪费状况发生！

也可以事先把海苔土司片中间切开~

食材大合照里忘记了的芒果~

做法和前面的青瓜三文治寿司卷一样，抹上金枪鱼沙拉酱，放上切好的芒果条~

把海苔土司片卷好~

超级简单的三文治寿司卷~

来咯~来咯！大合照~

看到这个三文治寿司卷是不是很像寿司呢？
我只用了一片土司，如果喜欢的话可以把双层土司叠起来擀平，这样土司的口感就更加质厚~

发个帖子的时间比我做这个三文治寿司卷的时间还要长啊~所以证明这个用来做早餐真的非常节省时间，而且口感丰富、营养美味~是传统三文治做法的小小创新哦！
这样寿司卷法吃起来不用担心三文治夹馅洒落一地，一口一块，yummy！


金枪鱼沙拉酱营养价值：众所周知金枪鱼的营养价值非常之高，有助于人体的新陈代谢，尤其是成长期儿童食品的理想选择，金枪鱼蛋白质有肉类蛋白质所无法比拟的功效，是儿童自然成长的最佳营养品；能够有效的预防缺铁性贫血；能够激活脑细胞，促进大脑内部活动等等等~~~

青瓜营养价值：青瓜的营养成份，在瓜类中，是佼佼者；它含有重要的矿物质和多种的维他命，有蛋白质、钙质、磷质、铁质、维他命A及C；青瓜可清肺热利尿，也可治疗咽喉肿痛，暑热重等~


芒果营养价值：芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必需。

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《五彩粗粮三文治》
我家有个挑食的小家伙，不怎么吃青菜，也不喜欢吃粗粮。
做妈妈的只有整天绞尽脑汁变着花样给小家伙做
所以这个色彩超靓的粗粮三文治就诞生了。
我们先来看看材料：

黄心番薯与紫薯和胡萝卜

三文治面包与马苏芝士

沙拉酱


做法:

把材料切小块，放锅里蒸或微波炉里叮熟到软烂

放碗里压烂，加沙拉酱

在方包上抹黄心薯

依次是胡萝卜

最后加上紫薯

一分为四，阳光下那色彩真是好好看

正面来一张

吃上一口，滑、粉、香、 连不爱吃番薯的小这伙都吃了一个半三文治
真是奇迹



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做完一个五彩的粗粮三文治
还剩下一些材料
不能浪费
但又剩的不多
好吧
就做个芝心三文治吧

《芝心三文治》
材料：方包、紫薯，芝士
做法：

在寿司卷帘放上方包，抹上紫薯，再加上芝士条

卷成卷，放在微波炉里热三分钟把里面里芝士融化

咚咚咚咚~~~也很好看吧
有点有足的就是卷起来时两端没封口，融化过程中有不少芝士流出来了



食材的营养价值
番薯
又称甘薯、番薯、山芋等。红薯中含有多种人体需要的营养物质。每500克红薯约可产热能635千卡，含蛋白质11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、钙90毫克、铁2克，胡萝卜素0.5毫克，另含有维生B1、B2、C与尼克酸、亚油酸等。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但是很多发人却还没有意识到。吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

紫薯
紫薯又叫黑薯，英文名称PurplePotato，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。近年来，紫薯在国际、国内市场上十分走俏，发展前景非常广阔。
    它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，它含有20%左右的蛋白质，包括18种氨基酸，易被人体消化和吸收，其中包括维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种矿物元素，内含有大量药用价值高的花青素，法国科学家马斯魁勒博士发现花青素是天然强效自由基清除剂。
    花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。
    花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。花青素具有小分子结构，是唯一能透过血脑屏障清除自由基保护大脑细胞的物质，同时能减少抗生素给人体的一些危害，紫红薯将成为花青素的主要原料之一。
    紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是"抗癌大王"，易被人体吸收，有效地留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内产生癌症的自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。
    紫薯茎尖嫩叶中富含维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经常食用则具有减肥、健美和健身防癌等作用。因此，黑薯从茎尖嫩叶到薯块，均具有良好的保健功能，是当前无公害、绿色、有机食品中的首推保健食品。

   
胡萝卜
胡萝卜营养价值高。每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A原(胡萝卜素)1.35～17.25毫克，维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中尤以深橘红色胡萝卜素含量最高，各种胡萝卜所含能量在79.5干焦～1339.8千焦之间。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

betty妹妹

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好活动啊，看起来就想吃。

青青含羞草

三文治名称：日式凉拌珍品三文治

材料：嘉顿黑芝麻面包、三文鱼、海草、螺肉、蟹子、海蜇
吃过这么多的方包，最香的就是这款了，一打开包装就闻到很香很香的芝麻味，嘻嘻！黑芝麻可以另你的头发乌黑亮泽噢。

挪威的三文鱼特别地好吃，口感一流！！
（三文鱼有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。含有的Ω-3脂肪酸是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。）

拼盘(齐全、搭配赞赞赞！小小一份就可以做一袋方包的量了）：

海草被称为聪明菜、美容菜、健康菜、绿色海参的裙带菜，是微量元素和矿物质的天然宝库，含有十几种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸和维生素A、B、C等矿物质。含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍。其含碘量也比海带多，加上富含氨基酸、粗纤维等微量元素，对儿童的骨骼、智力发育极为有益。还具有营养高、热量低的特点，容易达到减肥、清理肠道、保护皮肤、延缓衰老的功效。
    海蜇有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能，对气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外海蜇有阻止伤口扩散的作用和促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能。

做法：
面包切掉四个边，压扁。

加上蟹子:

加上海蜇：

加上海草：

慢慢地卷起来，不能太大力，要不材料就很容易漏出来了。

用一把锋利的刀切成三节：

嘿嘿！在面包上加上三文鱼，成品就出来了：

也可以在面包里面卷上三文鱼，加上爽口的螺肉伴碟，日式珍品三文治就OK了。

      平时喜欢吃日式凉拌的朋友不妨试试这种做法，口感清凉，爽脆，作为炎炎夏日的点心或下午茶是很好的选择！

Nanda_J

   

庭庭妈咪 发表于 2012-7-5 18:21
炎热的夏日，平时的早餐都是简单的面包、牛奶或者面条等等。这次，看到妈网和嘉顿公司举办的健康早餐革命 ...

看你的材料好丰富啊~~~不过，这位美妈是不是忘了上传成品图啦？？

庭庭妈咪

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嘿嘿！我正在编辑呢！

脐橙妈妈

名称：腿蛋三文治

   关注这个活动很久啦，但一直没有时间拍照，三文治食材很一般，但小家伙很喜欢这个煎蛋，因为够新鲜嘛。直接上图：

材料：土司3片、鸡蛋2个、鸡腿3个、胡萝卜、青瓜各一小段，彩色灯笼椒各一个
做法：

1、将灯笼椒切一个小圈，放在平底锅上，然后打入鸡蛋，煎熟待用；
2、鸡腿去骨，放入调料腌制3小时左右，在平底锅上煎熟待用；
3、胡萝卜、青瓜切片待用；
4、组装，依次放土司片、青瓜片、煎蛋、鸡腿肉、胡萝卜片、鸡蛋、土司，然后对半切开即可

可以根据自己的喜好增加材料，比如芝士片、番茄酱、沙拉酱等。

vega007

   

炎热的夏日，平时的早餐都是简单的面包、牛奶或者面条等等。这次，看到妈网和嘉顿公司举办的健康早餐 ...

卖相很好，健康美味！

美伦

   

炎热的夏日，平时的早餐都是简单的面包、牛奶或者面条等等。这次，看到妈网和嘉顿公司举办的健康早餐 ...

很有创意的搭配，很想试试哦！

suisui1210

好诱人哦，，，
三明治，西多士，猪扒包都是我的最爱。。。

小小KIKI

   

末末小鸵鸟 发表于 2012-7-7 21:13
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竞争激烈才好玩

那就让竞争来的更猛烈些吧，啊哈哈哈哈

雪天使玫玫

   

早餐吃什么，很多妈妈每天都非常苦恼。而且现在都讲究吃的健康，吃的开心。

那么，怎么样才算是吃得健康， ...

早餐这么吃，营养看起来全齐了，改天咱也整整看。

雪天使玫玫

   

三文治名字:妈妈的爱心三明治

三文治名字的由来:

吃的好香啊。

小小KIKI

开始派奖品了么

小小KIKI

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好好看啊，而且我也爱吃薯类的