不良萱宝

3月21日是世界睡眠日，进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

　　据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。而“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。有很多准妈妈在孕期会遇到睡眠问题，很多人认为偶尔失眠很正常，往往忽视了它的危害，殊不知孕妈妈更应该重视睡眠问题。

　　长时间的严重失眠会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒，白天往往神情倦怠、食量减少，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小;还有些母亲，因为免疫系统出现严重异常而造成流产，这绝非危言耸听，有调查显示，免疫系统异常占流产因素的78%。因此，孕期失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果，但也绝不是可以置之不理的问题。

　　1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4))呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

　　5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

　如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外，小编还为你准备了丰富的治疗失眠的孕妇食谱。快试试吧!

　　一、橘皮海带丝

　　原料：

　　干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克。

　　调料：

　　香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

　　做法：

　　1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

　　2.将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。

　　3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

　　营养小提示：

　　海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况

　　二、黄花猪心汤

　　原料

　　黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个。

　　调料：盐

　　做法：

　　1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

　　2.去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3.黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

　　4.用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　营养小提示：

　　黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用,清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

　　三、百合绿豆牛奶羹

　　原料：

　　鲜百合30克，绿豆50克。

　　调料：

　　纯牛奶100毫升，冰糖适量。

　　做法：

　　1.鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

　　2.将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

　　3.食用时可加些冰糖调味。

　　营养小提示：

　　百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　总之，孕妇失眠情况对孕妇本人和腹中胎儿的影响是可大可小的，所以及时着手进行改善是必要的。因为怀孕女性不宜服用药物，所以针对个人的情况弄清要吃什么进行孕妇失眠的食疗是最佳策略。

冥界亲王

嗯，照顾好自己，宝宝健康

刀客易水寒

孕妇每周可以放心吃罐装金枪鱼

东方维纳斯

不错，谢谢分享经验　　　　　　　　　　　　　　

pbtx0885

骂衫峻璃楼主辛苦！！希望有一天我也能给大家提供信息

阳光普照闪眼

学学，顶顶

nihaoliaoma

孕妈妈 们辛苦了

雅居人生

不错，谢谢分享！！