本帖最后由 wonderful_TANG 于 2012-3-28 22:27 编辑
瘦小腿方法 自己在家轻松消灭小腿水肿， 瘦小腿最有效的方法
双腿浮肿的原因有很多，但只要抓紧时间，晚上回家后好好自己做些消除水肿的工作，就能轻松改善与预防小腿水肿。怎样瘦小腿呢？下面，**小编从饮食、穴位按压、淋巴按摩及瘦小腿运动4种方式，教你瘦小腿最有效的方法，帮你轻轻松松，在家自己快速瘦小腿！
【饮食】
导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩，在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢？成年男性每日摄入低于10克， 女性摄入低于8克的标准量。但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准。
所以，我们平时就应该多留神，有意识地控制从饮食中摄入的盐分量，并且多摄入钾，可以有效地促进盐分中钠的排除。 含钾丰富的食物（每100克的含量）：
| 香芹 | 1000毫克 | 韭菜 | 510毫克 | | 鳄梨 | 720毫克 | 鸡胸肉 | 420毫克 | | 菠菜 | 690毫克 | 猪里脊肉 | 410毫克 | | 纳豆 | 660毫克 | 香蕉 | 360毫克 | | 红薯 | 540毫克 | | |
【穴位按压】
从中医的角度来看，刺激穴位及经穴，是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比较常用的是用手指指腹按压，以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位，用指腹按摩就最合适方便了，要消除小腿的水肿，委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了！
委中穴位于腿部后侧，膝窝的正中央，然后沿着小腿后侧往下，小腿肚最突出的顶点就是承筋穴，承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上，而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
坐在沙发或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，脚踩在床上，以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压，每一下保持3秒的按下动作，并缓缓呼气，然后松开3秒，吸气放松，重复动作1分钟即可。
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收体内的老旧废物，然后顺着体液排出体外，避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅，小腿就特别容易积聚多余的水分，令淋巴阻塞，体液无法畅顺地流通，形成水肿。
晚上在沐浴时，或者沐浴完毕后，坐着，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，双手打开，交替地从脚腕开始，往上轻擦至膝窝处后，用指腹轻轻按压，打通淋巴节的阻塞，然后再轻擦至大腿根部。
【瘦小腿运动】
按摩完毕后，在睡前可以躺在床上，抬起双腿做一下瘦小腿的 减肥动作，令往下流动到下身的血液循环受到刺激，利用地心重力，令血液再次回流到心脏，加速新陈代谢。
全身躺卧在床上，双腿自然地往正上方抬高，骨盆躺平，令臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部头紧贴床面，双臂也抬起，闭上双眼放送，然后轻轻地震动手脚，让血液回流。
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发表于 2012-3-28 22:04
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