橘子柠檬樱桃

步行已经成为一种健康、时尚的生活方式，成为众多有敏锐触觉的人们塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一,今天小编就给您介绍步行减肥的要点，让步行达到理想的减脂效果。
  科学散步让您匀速燃烧脂肪。有专家说，每天大概走 10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
  10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于 7 到 8 公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段 20 分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次 5 分钟就可以。
  尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。 60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到500卡路里。坚持10 天，你就会减掉约500克体重 。坚持1 年，你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食。
对于步行减肥专家们总结了三点要求：
  一是掌握正确的步行姿势。
  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
  二是掌握有效的步行强度。
  步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
  三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。
  要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

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