广州美丽妈妈

        想瘦身不想花钱的mm有木有？瘦身成功想长久保持的mm有木有？当然有！好不容易瘦下来了，谁也不想白白浪费时间啊、金钱啊！

        减肥≠减脂    减肥不仅仅是减重而是要减脂肪，不仅仅是要减脂肪，还需要减完后稳定体重让它不易反弹， 不仅要不反弹还需要学会管理体重来维持体重。

        减肥是我们的任务，保持体重可是我们的工程了。下面我们来学习一下怎么样保持体重吧！还有感觉自己总是胖了那么一点点，但就是减不下来，坚持这个也能帮你达到理想体重哦！

广州美丽妈妈

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一：每天早上测量体重
        每天测量体重，这个很重要，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。有人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。

二：适量吃维B含量丰富的食物
　　维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，鸡蛋，肉类，粗粮，猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

三：把运动当成放松　　
        锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久，尝试一下一边听着音乐一边运动吧，让你觉得锻炼不再枯燥。

四：适量吃豆类和粗粮
　　豆类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

五：适量吃肉类　　
        肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

六：多吃纤维类食物
　　纤维可以调整餐道的菌群，有利于益生菌的生长，还可以促进维生素B族的生存，纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

七：适量摄坚果
　　坚果的能量虽高，但其含人体必须的脂肪酸，在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高，坏的胆固醇的降低。所以朋友们每天早上可以吃适量的坚果。

广州美丽妈妈

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八：两餐间加一小点餐
　　像贵族一样生活，在两餐间哪怕是喝一点牛奶，对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖，让你下一餐不会吃得太多，有助于你控制自身的食欲。

九：注意不要摄取高油的食物　　
       一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，这相当于200克蔬菜和水果和能量，所以你会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多，注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量。

十：餐前吃水果　　
        尽量别把水果放到餐后来吃，这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果，如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

十一：每天吃早餐　　
        经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了，如果这个时候不吃东西的话，那么人体会产生自动节能机制。

十二：吃好就放筷
        人是没有真正的饱感，就算吃得很饱了还是可以往里填的，因为对某种食物还没有饱，所以我们在吃差不多后就放筷，这样就不好意思再拿起筷了。

十三：经常看一下食物标签
　　 一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。

十四：喝牛奶 和豆浆
　　 牛奶和豆浆里含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。适量的喝可以促进睡眠和代谢。

十五：多喝水
       水能提高代谢，水能控制食欲，水还能通便。南方说，餐前喝汤胜似良药房，餐前适量喝汤水可以减少食物的量，既可以延长寿命还可以提高免疫能力。

         
          很简单吧，相信这些很多mm也都知道，最重要的是简单的事情坚持做，一定可以的！mm们，你能做到吗？记得给我们分享进展哦！

        
         温馨小贴士：超重比较多和因疾病或特殊体质引起的肥胖mm除外哦！

金牛贝贝

哎，看过多少的减肥产品，还是顺其自

广州美丽妈妈

   

金牛贝贝 发表于 2011-9-16 18:43
哎，看过多少的减肥产品，还是顺其自

是啊，坚持保持良好生活习惯是很重要的！

广州美丽妈妈

   

梦里寻恋 发表于 2011-9-16 21:54
职场女性呢？？　　　　　　　　　　　　　　

这些很方便都可以做到的，职场女性更应该养成规律的生活习惯哦！

BB128

路过，学学看看

jmxy1992

这嚒多阿。是不是真的能减肥阿。

广州美丽妈妈

   

BB128 发表于 2011-9-18 07:11
路过，学学看看

要坚持哦！

广州美丽妈妈

   

jmxy1992 发表于 2011-9-18 11:27
这嚒多阿。是不是真的能减肥阿。

坚持一定可以的！   温馨小贴士：超重比较多和因疾病或特殊体质引起的肥胖mm除外哦！

许丽璇

加油加油加油加油