wu3131

现在越来越多“糖妈妈”，我自己也险些成为呢……后来咨询了营养师，才发现自己很多东西吃错了，下面给出的是营养师提供的常见食物GI（升糖指数）列表，供各位准妈妈参考，记住：最好摄取GI值不超过55的食物……当然，也要预防低血糖，方法是“少食多餐”，我现在一天吃6餐哦

五谷根茎类
食品名称	GI值	热量	食品名称	GI值	热量	食品名称	GI值	热量
法国面包	93	279	吐司	91	264	麻糬	85	235
白米饭	84	356	乌龙面	80	270	红豆饭	77	189
贝果	75	157	面包粉	70	373	胚芽米	70	354
牛角面包	68	448	面线	68	356	意大利面	65	378
糙米片	65	365	白米加糙米	65	353	太白粉	65	330
麦片	64	340	中华面	61	281	低筋面粉	60	368
荞麦面	59	274	黑麦面包	58	264	稀饭(白米)	57	71
糙米饭	56	350	燕麦	55	380	全麦面	50	378
全麦面包	50	240	稀饭(糙米)	57	71	全麦面粉	45	328
全麦意大利面	50	378
蛋豆鱼肉类
竹轮	60		鱼板	56	96	鲔鱼罐头	55	288
鱼丸	52	113	烤猪肉	51	171	培根	49	405
腊肠	48	497	牛肉	46	318	火腿	46	196
香肠	45	321	猪肉	45	263	羊肉	45	227
鸡肉	45	200	星鳗	45	161	牡蛎	45	60
鲸	45		鲑鱼子	45		鸭	45
蚬	44	51	海胆	44		鲍鱼	44
烤鳗鱼	43	293	干贝	42	97	喜相逢	40	177
鳕鱼子	40	140	鲔鱼	40	125	沙丁鱼	40	113
花枝	40	88	虾子	40	83	蛤蜊	40	30
竹荚鱼	40		蛋	30	151	豆腐	42	72
炸豆腐	46	150	油豆腐	43	386	纳豆	33	200
百页豆腐	42	72	毛豆	30	135	花生	22	562
大豆	30	180	腰果	29	576
黄豆	20
乳类
炼乳(有糖)	82	331	冰淇淋	65	180	布丁	52	126
鲜奶油	39	443	奶油吉士	33	346	奶油	30	745
脱脂牛奶	30	359	低脂牛奶	26	46	全脂鲜奶	25	67
原味优格	25	62
蔬菜类
马铃薯	90	76	红萝卜	80	37	山药	75	108
山芋	75		玉米	70	92	南瓜	65	91
芋头	64	58	栗子	60		甘藷	55	132
韭菜	52	118	豌豆	45	93	牛蒡	45	65
莲藕	38	66	葱	30	37	毛豆	30	135
蕃茄	30	19	洋葱	30	37	香菇	28	18
木耳	26	127	竹笋	26	26	四季豆	26	23
高丽菜	26	23	青椒	26	22	白萝卜	26	18
花椰菜	25	33	茄子	25	22	苦瓜	24	17
芹菜	25	15	蘑菇	24	11	蒟蒻	24	5
豆芽菜	22	15	小黄瓜	23	14	莴苣	23	12
青江菜	23	9	花生	22	562	美生菜	22	14
黄豆	20	417	海带	17	138	昆布	17
菠菜	15	20	香菇	28	18
水果类
草莓果酱	82	262	西瓜	80		菠萝	65	51
葡萄干	57	301	橘罐头	57		香蕉	61	86
葡萄	50		芒果	49	64	哈蜜瓜	64	42
桃子	41	40	樱桃	37	60	柿子	37	60
苹果	36	54	奇异果	35	53	柠檬	34	54
梨子	32	43	橙子	31	46	葡萄柚	31	38
橘子	31		木瓜	30	38	草莓	29	34
杏桃	27
糖类
冰糖	110	387	上等白糖	109	384	麦芽糖	105
黑砂糖	93		蜂蜜	88	297	果糖	30	368
代糖	10	276	寡糖	10	25
零嘴点心类
巧克力	91	557	麻糬加馅	88	235	牛奶糖	86	433
甜甜圈	86	387	洋芋片	85	388	奶油蛋糕	82	344
松饼	80	261	红豆沙	80	155	仙贝	80	380
饼干	77	432	胡椒	73		苏打饼干	70	492
蜂蜜蛋糕	69		冰淇淋	65	212	布丁	52	126
可可亚	47		果冻	46	45	牛奶咖啡	39	35
黑巧克力	22	382	凉粉	12	4
饮料类
可乐	43		橙汁	42		咖啡	16
红茶	10		法式牛奶咖啡	39		啤酒	34
巧克力奶	47

81后妈妈

有用啊，谢谢啊，但是吃饭都84，真是晕

mumuzi111

呵呵，受用，但是也太麻烦了。真正执行起来有点麻烦。本店的男女韩式童装全场包邮，店铺地址http://shop.paipai.com/190209794

summer2011

很有用，收藏..

z8427

很给力

wu3131

是啊，所以据营养师所说的，2/3碗饭为一份，每餐一份，若已经出现血糖方面的问题，最好在饭中加粗粮，如燕麦等

如果孕妈妈有需要，可以到珠江新城妇幼3楼产科门诊内有个营养专科，5元挂陈沁主任的号，那里的营养师会帮你制定一份孕期营养餐单，运气好的还可以听到陈主任在讲课呢……

小花当家

餐餐都吃饭，但是米饭都84了，怎么办呢

wu3131

关于“饭”的问题，我是三餐里只有晚餐吃“米饭+麦片（桂格燕麦饭）”，而且只吃2/3碗，中午一般吃通心粉（全麦）的。
当然，其实不是每个妈妈都是“糖妈妈”，只是适当控制一下，起到预防作用就好！

另外，少食多餐真的很有用，我现在23周，比孕前体重只增加了不到5斤，但是彩超显示宝宝一点都不小，所以，我还会继续努力，好孕的JM一起努力！

wu3131

当然，我也有教训，就是超爱吃甜品，尤其是杨枝甘露和雪糕，去做糖筛前一天还半夜吃冰糖炖燕窝，所以糖筛出来的结果有点高（幸好还是在正常范围内的），这才更提醒我，除了吃，还得注意吃什么……当然，不要太难为自己哦

wu3131

补充：去看孕期营养科要带的资料有：
1）怀孕以来的所有B超单，营养师会帮你看宝宝的生长趋势；
2）血，尿常规
3）产检档案（如果有的话）

mixu0906

谢谢，学习啦

小曼联

我是糖妈妈，系市妇婴睇紧营养科，每日记低自己餐单同间中自测血糖。
总结经验。肉类可多食无坏。因为系生BB既。
淀粉质主要会重妈咪。我已经个几月无食白饭了，都系食黑米加燕麦。唔难食，血糖因此也靓仔晒。
有时出行坷以食下白饭。食完多运动，行下街就无事了。早餐多数荞麦面，加蛋加青菜。一定要有菜啊。叶菜同淀粉质一齐可以帮助降糖，单食淀粉类的会很高的。
因实糖妈妈唔可怕。一样可以食得好饱。只系简健康既野食姐。

hongmeimei001

收藏,看着吃饭

myt0402

非常有用，收藏了，谢谢啊

marcomgz

我已经在糖妈的边缘了，现在都小心饮食

言寺

原来玉米有70啊，我还天天吃玉米呢。

bobo3107

回复 言寺 的帖子

玉米营养师话可以食,放心.我都是糖妈妈,依家有自测血糖控制的.食左玉米之后个血糖值唔会影响好大.