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母乳是否充足，关系到宝贝能不能吃饱。
母乳质量怎么样，关系到宝宝能不能吃好。
哺乳妈咪除了要休息好，心情好，再加上适当活动，合理的饮食调养必不可少哦！
可是应该怎么吃？奶少时要如何调理？
以下推荐的饮食方案会帮助您。

方案一：掌握好三大饮食原则

1、清淡少油

   产后的最初几天，新妈咪胃肠功能尚弱，不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久，就进食老母鸡，猪蹄等“下奶”食物，这样会影响胃肠功能恢复，浓稠的乳汗也不容易使宝贝消化。哺乳妈咪的饮食应该清淡，少油腻、葱、姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。为保证泌乳所需，应增加餐次，每日进餐5-6次为宜。

2、多进汤水

   母乳主要成份为水，多喝汤水十分重要。每天至少要摄入2000-3000毫升的水份，开水、豆桨、牛奶、汤汁等都有帮助。然而，摄取过多水份，也会增加妈咪的身体负荷，干稀比例需适宜，不可矫枉过正。

3、搭配均衡

   荤素搭配+粗细均有  除了合理选择下奶食物外，不可过于偏食，粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
   经常吃些粗杂粮 既可改善产后便秘，又可补充B族维生素。
   保证奶类及其制品的摄入 其中含有丰富的钙质，可以防止产生缺钙。
   动物内脏不可少 这类食物含有丰富铁质，可以预防产生贫血。
   食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳，既促进泌乳又易于消化。


方案二：缺乳时明辨2大原因

1、气血虚弱 乳房柔软、无胀感、乳汁清稀、面色萎黄、神疲乏力、饮食较少、易出虚汗。

  经典药膳：黄芪炖鸡汤

   制作原料：黄芪50克，枸杞15克，大枣10个，母鸡1只（2斤左右），生姜2片，盐、米酒适量。
   制作方法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋里，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，与大枣一起放锅内；锅里加入清水，小火炖焖1小时后，加盐，米酒既可食用。

  增乳小秘密：

   黄芪补气健脾，益肺止汗；枸杞补肾益精，养血滋阴；大枣补益脾胃；母鸡性味甘温，能温中健脾，补益气血。

  适合哪些新妈咪？

   用于产后虚损所致的缺乳，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。提醒一点，黄芪炖鸡汤不可产后马上食用，应在产后5-7天后开始。

2、乳络不通

妈咪特点：乳房胀痛，乳汗不畅。  经典药膳：猪蹄1个，豆腐60克，通草6克，黄酒少量，葱白2根，食盐适量。

   制做方法：将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐、通草同放沙锅内，加适量水；用文火煮半小时，再倒入少量黄酒和食盐即可食用。

增乳小秘密：

   猪蹄是民间效验的下奶之品，其性平，味甘咸，具有补虚弱、填肾精、健腰膝的作用；豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒；通草可通络、利湿、下乳。

  适合哪些新妈咪？
   此药膳有通络下乳的功效，适用于产后乳汁不通畅，乳房胀痛的新妈咪服用。

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[ 本帖最后由 亲亲宝贝88 于 2010-4-18 16:40 编辑 ]

宏儿妈妈

学习了

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谢谢顶贴哦，希望能对妈妈们有帮助。

fanclbaby

先收藏，慢慢看，谢谢楼主！

亲亲宝贝88

谢谢楼上妹妹的收藏，有什么更多孕期，哺乳期问题，欢迎一起交流、探讨哦。

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winglin

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emy_huang

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