juanleeben

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 (這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦。

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼藉口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨乾你身體裡的懶，恢復纖體好身材。

猪妈妈~~~

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 (這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦。

试试这个

yu288

我看这样很勤快才行吧.汗.

suyicui

留爪

吱呀吱啊等

都是是懒人了，我觉得还是动得太多了

嘉泓妈

梨型，试试这个。

Lucy.路

   

原帖由 yu288 于 2009-11-21 17:04 发表
我看这样很勤快才行吧.汗.

同感同感