产后腰痛是比较普遍的现象，造成的原因有以下几项：产后腰痛的原因之一：内分泌系统尚未得到调整。怀孕使内分泌系统发生很大变化，骨盆韧带还处于松弛状态和腹部肌肉的力量也显著不足导致产后腰痛。产后腰痛的原因之二：受传统的观念的影响，产后不活动，再加上过度的进补，使腹部赘肉体重增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰痛。产后腰痛的原因之三：不注意姿势。在照顾婴儿和家务劳作中，应注意经常性调整姿势，避免长久的同一姿势导致的劳损，以免造成产后腰痛。同时也不要过度用力，以免发生子宫脱垂。产后腰痛的原因之四：产后受寒，应注意保暖。产后腰痛的原因之五：产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。产后过早穿高跟鞋是产后腰痛多发的重要原因。产后腰痛虽然常见，但如果积极地进行产后恢复，产后腰痛是可以尽快消失。但如果重视不够，很可能会转为慢性腰痛，加大康复难度.
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【产后腰痛康复的误区】产后腰痛的原因虽然多种多样，而且很多产后腰痛久治不愈，甚至延续终生。人们往往把产后腰痛归结于内分泌调整不利，但是很多的调整手段都无能为力，让患者耗费大量金钱的同时，也几乎丧失了康复的信心。这是由于大家忽略了产后腰痛的一个重要原因——妊娠期脊柱的变形，其实多数的产后腰痛仅仅是怀孕腰痛的延续，如果你产后腰痛与怀孕期腰痛的症状相同，病因就找到了。有些人在孕期腰痛不明显，但由于产后恢复不及时，同时因为产后过于劳累而显著加重。
【产后腰痛康复的必须：矫正孕妇体态】孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛，这是一种普遍现象，被称为“怀孕腰痛”。这是由于腰椎姿势改变而引起的，在其他人群中也很普遍，医学界称为“姿势性腰痛”或者“功能性腰痛”，和长期姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的。
【骨盆前倾不消，腰痛难除】骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。怀孕时一个持续的过程，骨盆前倾也是逐渐形成和加剧的，骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后女性，腰椎仍然明显前倾，生育痕迹明显，她们也正是产后腰痛的高发人群。这一点很多的医生都知道，只是缺乏矫正骨盆前倾的必要手段而已，毕竟临床治疗和形体康复训练还不是同一个研究领域。总之，骨盆前倾不矫正，产后腰痛的康复便成为空谈！
【专业形体训练的奥秘】对于骨盆前倾的矫正，最专业、最有效的当然是舞蹈演员的形体训练。作为专业舞蹈演员，必须长期保持良好的体态， 具体的训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位”。这是所有舞蹈演员的基本功， 也是每天最常规的练习内容。大家都可以试验一下，以“一位”的要领练习，人体会立刻变得挺拔， 骨盆前倾会得到根本性的矫正， 脊柱立即被拉直。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的完美体态，就是这样造就的。 它虽然简单，但这是最直接，最有效的训练方法，是任何花哨的动作设计都不可能达到的，这就是“专业”方法,“专业”水准。用这种方法，骨盆前倾孕期体型可以得到最大程度的矫正。
【专业形体训练的生活化】 “一位”训练好像很是神奇，但从科学研究的角度看，它只是强制人体重心后移的一种方式。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿态是一体的、同步的，重心前移，骨盆就前倾，重心后移就骨盆直立。普通人站立时，人体重心在脚心位置，孕期女性和弯腰驼背者，则重心前移骨盆前倾。而以“一位”站立，重心只能在脚跟，否则就要摔倒，这就强制人必须要维持骨盆直立，保持提臀收腹的姿势。但这样的训练，要求一定的专业基础，普通人比较困难，但我们知道了其中奥秘和原理之后，就可以用更简单进行替代训练。最简单的方法就是将前脚垫高，同样可以强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。大家也可以试验一下，双脚平行以正常的姿态站立，穿平底鞋或赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，体会一下重心是不是后移了，骨盆是不是变直了，脊柱是不是变得挺拔了。为了让这种训练更加简单，还可以制作一种鞋底前高后低的鞋，只要穿上这样的鞋站立行走， 就如同在进行形体训练， 将专业训练彻底生活化了，大大降低了形体训练的难度。其中的道理也很容易理解，大家都知道高跟鞋会使人体重心前移，骨盆前倾，所以准妈妈们孕期都会换穿平底鞋，以避免骨盆的过度前倾，那么前高后低的鞋和带跟的鞋是相反的，自然可以使重心后移，矫正骨盆前倾。用鞋来矫正人体姿态，也是医学界的常用方法，通常称为矫形鞋，或称为形体矫正鞋。这项研究成果， 被中国舞蹈家协会主办的《舞蹈》杂志（2000年第四期《以人体力学浅析形体训练的科学性》）， 作为教育材料进行推广，由于它能降低形体训练的痛苦和难度，又能提高训练效果和进度，获得了广大舞蹈教师和学生的广泛好评。
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发表于 2009-10-16 09:05
